冥想是低成本疗愈法，7天就能优化大脑

加州大学圣地亚哥分校研究证实，为期 7 天的集中冥想训练可快速触发大脑功能、神经可塑性及免疫代谢等多重正向改变。研究发现冥想能理顺脑区协作、激活神经营养因子通路并平衡免疫系统。文章结合临床经验，提供了一套简易可落地的 7 日冥想计划，帮助读者培养长期冥想习惯。