冥想指南：给思绪永不停歇的人
针对思绪无法安静下来的人，一位同时患有广泛性焦虑症与强迫症的冥想教练提出替代传统"觉察念头再放下"的练习方式：不驱赶也不抓住念头，只保持中性；用左右交替的双侧刺激（如轻拍或 TheraTapper 设备）给身体一个任务；以及借"留意你所留意到的"这一指令进行行走冥想。她强调，问题不在大脑，而在指导语本身。
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MindfulAI 评分2222 MindfulAI 评分1818 冥想中的“允许”练习：如何以轻触之心接纳变化
一位长期冥想者反思自己从焦虑好动到逐渐接纳变化的历程，提出“允许练习”并非勉强容忍，而是借日常小事适应生活本有的流动。他列举9个聚焦生活细节的反思，认为在微小处打断对变化的抵触，久而久之能微妙改变我们对重大变故的感知。
MindfulAI 评分2020 Healing Breath：面向经历创伤、失去与不确定性的社区的正念练习
Mindful 发布 Healing Breath 正念练习，以 HEALING BREATH 十三个字母对应手放心口、缓慢呼气、觉察身体与需求等步骤，帮助经历冲突、流离失所和代际创伤的社区在压力中获得安顿。该练习另设儿童版，并附照护者与教育者指南，强调不强迫平静、尊重儿童选择、避免文化假设，目标是与身体和当下建立连接而非消除情绪。
MindfulAI 评分1818 感到“对齐”时，你的神经系统在发生什么
人们所说的“频率”和“对齐”，部分可能反映神经系统在当下的实时状态，心率、呼吸、肌肉紧张和肠道反应都在持续变化。文章指出，改变并非靠“想着它已经属于你”或“接入某个频率”实现，而是身体与神经系统回应体验、影响注意力与选择、行动再塑造下一段体验的循环。
MindfulAI 评分2222 Shamash Alidina 的“初学者之心”行走冥想
冥想教师 Shamash Alidina 分享一套“初学者之心”行走冥想练习，引导练习者以刚抵达陌生星球般的好奇心重新感知日常。练习包含 13 个步骤：站定感受双脚、比平时略慢地行走、留意脚部动作、找出三样从未注意过的事物、尝试不命名地观看、像初次听到般聆听，并接纳无聊与“我早就知道这里”的念头。
MindfulAI 评分2222 如何培养孩子的心理韧性：Sharon Salzberg 对话 Chris Willard 与 Mark Bertin
冥想导师 Sharon Salzberg 与心理学家 Chris Willard、发育儿科医生 Mark Bertin 在“Garrison Talks at the JCC”活动中探讨如何培养孩子的韧性。
MindfulAI 评分1818 初学者心态的力量：为什么“我早就知道”会让人疲惫
正念教师结合公园里孩子踩水坑、学骑车的日常观察指出，熟悉感会让人停止注意当下，转而依赖既有预判，这种“早已知道”的习惯是心理疲惫的隐性来源。文章援引禅宗 shoshin（初学者心态）与铃木俊隆“初学者心中有无限可能，专家心中却寥寥无几”的说法，并提到心理学家 Ellen Langer 将正念描述为主动留意新事物，主张在接纳与承诺训练中培养心理灵活性，对已知之事仍愿意再看一眼。
MindfulAI 评分1515 心理治疗师谈正念：在单口喜剧舞台上直面失控与恐惧
一位从业数十年的心理治疗师兼正念导师首次登上单口喜剧舞台，登台前几小时陷入极度恐惧与羞耻。她以正念练习觉察自动负性思维（ANTs）、情绪与身体紧绷，发现正念并未消除恐惧，而是培养觉察、让自己温和待己。最终她带着残余恐惧登台，保持临在并与观众互动，收获了笑声。
Lion's RoarAI 评分1212 一行禅师：这一刻即是完美，吃橘子也是修行
一行禅师在文中指出，正念是身心合一、全然活在当下的能量，吃橘子、喝水、切胡萝卜、洗厕所等日常动作都可成为修行。正念带来专注，专注生起洞见，从而解脱痛苦；身心合一无需等待，当下即可获得。若仪式缺乏正念与专注的能量便毫无意义，牧师、僧人与在家众的修行都是培育这股能量。
Plum Village · Thich Nhat Hanh FoundationAI 评分2020 一行禅师《How to Relax》：如何通过呼吸与无为放松身心
一行禅师在《How to Relax》中提出，放松的关键是回到呼吸这一"稳固的立足处"，无论行走、开车还是坐在电脑前，都可随时将心带回身体。他建议在日历中留出"lazy day"（无日程日），训练自己不怕"什么都不做"，并强调行动须以"存在"为基础——"不要只是做点什么，坐在那里"。
Plum Village · Thich Nhat Hanh FoundationAI 评分2222 一行禅师《How to Fight》：如何不与愤怒对抗地化解冲突
一行禅师在《How to Fight》中提出，面对他人的不友善言语，正念可以让人暂停片刻、觉察正在升起的愤怒，而不是立刻反击。他指出大脑具有可塑性，反复练习能建立通往理解与慈悲的新神经通路；愤怒如同自家着火，应先回家照顾自己的情绪而非追赶纵火者。和平谈判须从与自己和解开始，不把愤怒当敌人对抗，而是温柔拥抱它，让它自然转化。
Plum Village · Thich Nhat Hanh FoundationAI 评分1212 冬季的智慧：停下与深度观察——梅村快乐农场分享冬歇与种树的正念实践
梅村快乐农场与 Plum Village Rewilding Project 的 Mick McEvoy 分享冬季洞察，指出冬季本是万物放慢、休眠与停下的季节，熊在冬眠中可三到五个月不排尿，部分松鼠冬眠时心跳可降至每分钟四次。他介绍快乐农场每年冬季至少补种十余棵果树，此时落叶树进入深度休眠，裸根树苗更易成活，并邀请人们通过户外静坐、行走与书写，实践停下与深度观察。